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Corriger son Pectus Excavatum c’est possible ! Aujourd’hui, je vais te présenter différents exercices qui peuvent aider à corriger votre Pectus Excavatum.
Corriger son Pectus Excavatum avec l'écarté couché statique
Premier exercice, l' « Écarté couché ». Mais pas n’importe lequel ! Le but ici est de ne pas faire des séries classiques comme lors d’une séance de musculation. Le but est de bien ouvrir la cage thoracique.
On s’allonge donc sur un banc plat, on prend les 2 haltères, on gonfle la cage thoracique en prenant une grande inspiration, et on va étendre les bras (ne pas prendre trop lourd pour éviter une quelconque désinsertion musculaire) et on va rester dans cette position. C’est un excellent exercice d’étirement.
Quel intérêt ? Eh bien, les grands pectoraux, qui s’insèrent sur les cartilages costaux (en profondeur pour les fibres profondes) et le sternum, va permettre de tirer le sternum et de le faire sortir s'il est rentré.
L'indispensable, l'exercice du Pull Over
Deuxième exercice, le « Pull Over ». Très célèbre exercice pour l’expansion thoracique. On peut ici mettre plus de poids que lors d’un écarté, pour bien ouvrir la cage thoracique.
Le principe est le même, on s'allonge sur un banc plat, on gonfle la cage thoracique en prenant une grande inspiration, et on va bien tirer en arrière pour bien étirer toute la partie sternale. On peut parler d’ouverture de la cage thoracique.
On peut donc le faire bras fléchi ou tendues, avec haltères ou avec barre, sur banc plat ou un support un peu arrondi. Varier les positions pour pouvoir cibler toutes les parties différentes.
On peut également pratiquer le « Pull Over » comme l’exercice précédent, c’est-à-dire de façon statique, afin de changer un peu et travailler différemment.
Pull Over statique au poids du corps statique
Pour finir, on peut faire une « autre sorte» de « Pull Over », à savoir le « Pull Over » au poids du corps de façon statique. On va dans une « Smith Machine », ou même un espalier ou une barre de traction assez basse afin que les pieds touchent au sol. On saisit donc la barre, on gonfle la cage thoracique en prenant une grande inspiration, et on va se laisser pendre en avant afin de bien étirer encore une fois la partie sternale.
Il y a bien sur pas de miracle, surtout à un certain âge, car il sera difficile de changer sa morphologie. En revanche, lorsque l’on est jeune, le squelette et les cartilages sont encore malléables, la croissance n’étant pas terminée, tu réussiras à arranger un peu cette déformation thoracique. Tu réussiras donc à corriger (même légèrement) ton Pectus Excavatum avec ses différents exercices.
Voilà qui signe la fin de cet article, si tu as des questions, tu peux me contacter via le formulaire de contact, la page Facebook, le compte Instagram ou le compte Twitter.
À bientôt,
EmilienGts
